Sub-2的策略

去年第一次跑渣打的半馬，時間2小時6分多，心中暗暗許下下屆要跑 Sub-2 (即2小時以內)。

大半年過去，2013半下半年越來越忙，最多只可以繼續每星期打打籃球，連優閒點的高爾夫球都打不到，更何況去練要充滿意志的半馬拉松！到農曆新年前才總算忙完了，但光陰飛逝，離渣馬的日子只剩下不足一個月！

我心裡沒有忘記 Sub-2 這個目標，但也已經打定輸數，明年再試。

雖然向前進一步有難道，但都不可以輕易往後退！尤其是今年殺出了 Insanity 細妹，以她一身的人魚線，在半馬線上緊追著我！我話晒都跑了幾年步，打了n年波，又身高手長腳長過佢，不是一年就被她追過嘛！所以縱使我今年只是抱著志在完成的心態，最後這個月都要谷一谷保持著做阿哥的尊嚴！

以前我部 Samsung Galaxy Note 鬼咁大部，所以練跑我拿起部 iPod 就走；去年年尾換了部國產紅米，細部了反而可以帶著跑。裝了個 Nike+ 的 app，一邊跑，它會每公里幫我報時，對控制我的步速大有幫助！

練到最後一個星期，雖然距離都只是最多跑到 17km，但 Nike+ 顯示我們 12km 前步速可以到每公里5分30秒樓下，計計數，半馬跑 Sub-2 是要每公里平均跑5分40秒，所以如果 keep 得住這速度，其實是可以跑到 Sub-2！

如果 keep 得住的話。

我練到 17km 已經開始腳軟，肯定 keep 唔住啦！

不過，諗諗吓要跑 Sub-2 都唔係無辦法。根據我跑過那寥寥無幾的半馬經驗，不論我前段當 10km 賽咁跑，還是想留前鬥後，到最後的 5-8km 都一定是跑到無力，因為我劑劑都臨急抱彿腳練跑，根本都未練到有那份長力。但既然我跑 10 公里多d的距離可以 keep 到5分20多秒的速度，計落只要我最後的幾公里跑到6分鐘以內，都有可能可以跑 Sub-2 喎！

既然如此，何不搏一搏？最多拖住隻腳行番終點！

定好策略，就看比賽當日的表現了！當日一起步我就半馬當十公里跑，目標是前段要跑平均5分25秒一公里。跑落感覺狀態不錯，在葵涌貨櫃碼頭 U-turn 後去到奧運站都能夠保持這目標速度。我自知我跑 12km 過後就會開始謝皮，所以一定要準備一個位 take a break 叉叉電，再搏埋佢。Naturally 西隧會是一個好好的位置。去年我跟很多人一樣，一跑到西隧入口前就停一停，拉拉筋休息一下，但其實這樣做是蝕了西隧入口的一段落斜、可以慳力又跑快點的好機會！所以今年我反而是由西隧收費亭前的小斜路開始發力，用落斜的 momentum 幫我保持著速度。直至西隧出口那條不單是由下向上斜，還是由左向右斜的斜路才以慢行作為休息，不浪費氣力去跟條斜路搏鬥。

行吓跑吓來到干諾道中天橋，想再起步跑時，大鑊！已經開始腳軟，對腳開始唔多聽使！加上橋上迎面吹來的頂風，對腳完全唔想跑！！遠遠見到 16km 的標記，再望望手錶：1小時28分鐘。我有32分鐘去跑 5km 多少少，果然就如我所想，之前的快步速令我可以「奢侈」地用6分鐘跑餘下的每公里！如果不是那仍可以完成 Sub-2 的希望在我眼前，我應該就已經 hea 下來了。現在我卻咬緊牙關，保持著呼吸的頻率，一步一步捱過去。我跟自己講，不要理會速度，不要理會其他跑手，因為我知道只要我保持著慢跑，以我的速度是可以做到6分鐘的。

捱過料馬師道那條該死的最後的天橋，來到駱克道的銅鑼灣鬧市，我知道終點在望，也幾可肯定真的可以以 Sub-2 完成了，還見到跑完十公里賽的 EC 在路旁給我打氣！但我雙腿已經完全收晒皮，想加點力跑快點都不行了！我只能一直保持著速度，來到衝線前一刻的影相位，我情不自禁舉起雙手一邊擺了個好像在感謝跑步之神的 pose 影相，一邊鬆一口氣我真的做到了！